O início do próximo ano pode ser uma ótima oportunidade para fazer algumas mudanças positivas que afetarão seu bem-estar, saúde e desempenho atlético! Muitas vezes se fala em um estilo de vida saudável, mas quais são seus princípios básicos? Como viver uma vida saudável? É tudo sobre nutrição e erupção cutânea?

Veja como desenvolver hábitos alimentares saudáveis e outros elementos do estilo de vida que o mudarão para sempre.

Digite atividade física regular

Sair para um fim de semana de esqui ou nadar quinzenalmente não pode ser chamado de atividade física “regular”. Em um estilo de vida saudável, trata-se de sistemática combinada com a frequência apropriada. Quais são as regras para um estilo de vida saudável?

• Para melhorar a coordenação motora, ganho de desempenho e fornecer uma série de outros benefícios, o seu deve ser praticado durante no mínimo 30 minutos, cinco vezes por semana ou pelo menos 20 minutos, três vezes por semana em alta intensidade.
• Alguns recomendam atividades diárias de mineração. por 30 minutos – não precisa ser uma academia sete vezes por semana, mas em dias sem treino, como uma caminhada de quatro patas ou ioga relaxante.

Lembre-se de que o conforto ao realizar atividades depende de roupas de ginástica confortáveis. Para cavalheiros que levam um estilo de vida ativo, é necessário um sutiã esportivo que melhore o conforto, mesmo durante exercícios intensos. Dependendo da atividade que você está fazendo, você precisará de uma jaqueta de corrida ou sacos de ginástica que embalaremos na academia ou no clube. Se você se exercita muito intensamente e em altas temperaturas, use uma bandana.

Cuide de hábitos alimentares saudáveis

O segundo princípio fundamental de um estilo de vida saudável é a nutrição adequada. Por que comer alimentos saudáveis? A comida que comemos afeta diretamente a saúde e o bem-estar. Seu cardápio deve ser equilibrado e útil para introduzir uma variedade de alimentos para fornecer todos os nutrientes necessários todos os dias. Ao mesmo tempo, alimentos processados, fast foods, doces que afetam negativamente a saúde devem ser evitados. Aqueles que preferem um estilo de vida saudável também são aconselhados a limitar a ingestão de carne, gorduras animais e processamento adequado de alimentos. Como levar um estilo de vida saudável? Quão saudável é cozinhar? Evitando fritar, apostando em alimentos cozidos no vapor ou não submetidos a qualquer tratamento térmico, se possível.

Vale a pena beber o máximo de água possível, enquanto elimina as bebidas açucaradas. A dieta de uma pessoa que se preocupa com um estilo de vida saudável deve conter constantemente grãos integrais, vegetais e frutas.

Como comer? Em intervalos regulares, a cada poucas horas, escolhendo o número de refeições individualmente-na maioria das vezes, 4-5 refeições ou 3-4 refeições por dia são recomendadas.

Desistir de estimulantes

Os estimulantes, sem dúvida, têm um impacto muito negativo em nossa saúde. Infelizmente, as pessoas que são atraídas pelo álcool, cigarros, drogas são muito mais propensas a desenvolver doenças com risco de vida. Uma exceção é o uso de um copo de vinho tinto, que possui resveratrol em sua composição, mas a moderação também deve ser observada.

Realizar exames preventivos

Os exames preventivos não devem ser uma responsabilidade desagradável desde que Você excedeu uma certa idade, mas uma das regras importantes para um estilo de vida saudável.

É necessário realizar regularmente morfologia, análise de urina, hormônios, bem como, em alguns casos, colonoscopia, mamografia ou exame da próstata (após 40, respectivamente, sexo). A pesquisa preventiva ajudará a evitar ou detectar doenças muito perigosas, interromper seu desenvolvimento antes que seja tarde demais

Tente reduzir o estresse que você experimenta

O estresse é um dos fatores importantes que afetam a saúde, aumentando o risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças da civilização. Dentro da estrutura de um estilo de vida saudável, deve-se tentar limitá-lo o máximo possível, por exemplo, evitar situações estressantes, muitas vezes até pessoas que nos causam sentimentos negativos.

Você também pode lidar com o estresse com meditação, exercícios relaxantes ou cercar-se de pessoas positivas que nos permitirão acalmar a mente e lidar melhor com os desafios do dia-a-dia.

Cuide de um sono saudável

O sono tem um efeito benéfico no corpo-permite a recuperação, melhora a concentração e o humor. O número de horas dedicadas ao sono varia de acordo com a idade, geralmente os adultos que desejam viver um estilo de vida saudável devem dormir de 7 a 8 horas por dia. No entanto, a recuperação à noite depende de dormir 4-5 ciclos completos de sono que consistem em dois estágios, então há pessoas que se sentem bem depois de dormir por pouco mais de 5 horas e aquelas que dormem e 10 horas para se sentirem descansadas.

Como é ótimo dormir? Escolha um colchão adequado, cuide do ambiente, do silêncio, da temperatura na faixa de 18-21ºC e da umidade de 50-60%. Importante para um estilo de vida higiênico também é a posição que tomamos durante o sono. É melhor dormir de lado com as pernas levemente dobradas, com um travesseiro entre os joelhos, especialmente para dores nas costas. A segunda posição é dormir de costas (a mais recomendada pelos médicos), que tensiona a coluna, o pescoço, relaxa os músculos. Ao mesmo tempo, não pressionamos os órgãos internos e respiramos facilmente.

Domine o tempo para relaxar

Durante cada dia, deve haver um tempo para descansar, durante o qual realizamos atividades que nos dão prazer e agem de maneira relaxante. Uma boa idéia para um estilo de vida saudável é encontrar um hobby, conhecer seus entes queridos ou simplesmente dedicar algum tempo à sua atividade física favorita.

Tenha cuidado para não abalar o tempo gasto dormindo ou trabalhando, especialmente se tendemos a ficar sobrecarregados. A longo prazo, isso não trará bons efeitos à nossa saúde.